惊蛰养生这样做

  “微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”唐代诗人韦应物的《观田家》让我们看到，随着一场微细的春雨和一声隆隆的春雷，节令来到了惊蛰，农民们开始忙碌起来。春雷响，百虫惊，地下冬眠的动物都惊醒过来，开始寻找食物。此时，阳气上升，气温回暖，针对此时的特殊气候，我们该如何养生呢？

起居：泡脚助眠

惊蛰过后，气温逐渐升高，人们越来越容易感到困乏。只有保证良好的睡眠，才能有健康的身体，精力充沛地工作生活。

建议睡前半小时保持心情平静，摒弃杂念，有利于入睡。可以稍微活动一下身体，以舒展和放松。还可以睡前泡脚，按摩面部和搓脚心，以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，消除一天的疲劳，获得更好的睡眠。

运动：郊游赏花

这个时节运动不宜太过激烈，毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，锻炼需要循序渐进。天气晴好之时，可以郊游、登山、赏花，更多接触阳光以养阳气，使肝气条达。此外，登上山顶可极目远眺，休息眼睛，肝开窍于目，因此远眺也是养肝之法。

饮食：吃点野菜

惊蛰前后，正是采摘野菜的大好时机，此时的野菜嫩芽初露，营养丰富。最常见的如荠菜、香椿等，用来炒鸡蛋、包饺子都是美味佳肴。有些野菜本身就是药材，如蒲公英等，有保健食疗功效。

此外，惊蛰天气比较干燥，可以多吃些梨子，不但可以补充水分，还能润燥生津，缓解口干舌燥的症状。

着装：上薄下厚

尽管近期天气转暖，但气温变化比较大，尤其早晚温度比较低，所以在穿着上还是要注意保暖。因为春天寒气多从地表散发，应注重下半身的保暖，即所谓“寒头暖足”。日常穿衣要遵循“上薄下厚”的原则，减衣服时先减上衣，后减下装。

当然，“春捂”也不能一概而论，“捂”的程度应以自身感觉温暖而又不出汗为宜。

情志：戒躁戒怒

春应肝，肝主疏泄，此时情志调理很重要。急躁易怒会导致肝阳上亢，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。所以要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火。

穴位：按揉太冲排肝火

太冲穴是肝经的原穴和输穴，具有平肝熄风、健脾化湿、疏肝解郁的作用。经常按压太冲穴可以疏肝气、泻肝火，所以有人将太冲穴比作人体的“出气筒”。太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。用大拇指或食指指腹按揉，并向脚趾方向按压推动，每天按揉5~10次，每次1~2分钟。按揉时要和缓有力，均匀渗透，不能只按皮肤，也不宜按压力气太大。

每天睡前坚持按揉太冲穴，对于头晕头痛、肝区胀痛、胸闷气短等症状有很好的缓解作用，对饮食不当引起的暖气打嗝也能有效减轻。