夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？(8)

　　虽然酒精会让有些人昏昏欲睡，但也会降低睡眠质量，比如深度睡眠变浅，并且夜间容易醒。

　　一份包含40种健康食物的

　　超市购物实操清单

　　主食：全麦（糙米、全麦面食、藜麦、燕麦、黑米、紫米等）、红薯、紫薯

　　优质蛋白：鸡蛋、禽肉、豆腐、三文鱼、金枪鱼、鳟鱼

　　奶制品：低脂牛奶、脱脂牛奶、低脂酸奶、松软干酪

　　蔬菜类：羽衣甘蓝、生菜、彩椒、

　　水果类：浆果（蓝莓、树莓、石榴、番石榴、葡萄）、猕猴桃、香蕉、樱桃

　　零食：未加盐的各种坚果（杏仁、核桃、腰果、开心果、胡桃）、种子（南瓜子、向日葵籽、亚麻籽、黑芝麻等）