夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？(10)

　　其实不光是假期，现代社会人们日常外食聚餐的频率也大大增加，面对如此不堪状态，保持健康才最重要。今天我们来一探究竟，如何拯救快要透支的身体。

　　在请客吃饭或者集体聚餐的时候，尽量掌握选择餐厅的主动权，由你来决定去哪儿吃。如果你没有选择权，那就尽量就地取材，搭配出较合理健康的食谱。尽量做到黄金正餐比例：25%的蛋白质、25%的主食和50%的蔬菜水果。另外，大餐一顿之后回到家也有办法尽量补救，让自己的食物摄入营养均衡。

　　大鱼大肉型外食餐（蛋白质型）

　　典型代表：烤肉店、韩国炸鸡、海鲜大排档

　　回家的时候如果超市还没关门，方便的情况下买点黄瓜、西红柿、水果等弥补下。

　　主食型外食餐（碳水化合物型）

　　典型代表：拉面店、炒饭店