第四类:抗氧化物系列
主要指富含抗氧化物的水果类,其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激。
1.浆果类水果
如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等
2.猕猴桃
对于睡眠障碍的人,可能改善睡眠时间(在一个月内将睡眠时间增加一个小时)
第五类:褪黑素
这种内源性激素可以调节身体的自然睡眠和觉醒周期,但是很多人吃了之后却发现——不管用!这是因为循证医学研究发现,外
源性摄入的褪黑激素可能对倒时差的人有效果,对普通失眠的人助眠的效果却不一定(而且只能买营养补充剂的药片)。
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