夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？(6)

　　第六类：其他

　　1.燕麦＋低脂牛奶：含有复杂碳水化合物、蛋白质和低脂肪的食物可能促进血清素和褪黑激素的产生，适合睡前加餐。

　　2.热牛奶：其与睡眠改善之间存在某种联系。但也许是“温度”的感觉带来的心理影响，舒缓的气氛会让人感到温暖轻松。

　　3.α-乳清蛋白：有小型研究发现，睡眠不好的人晚餐摄入可能在第二天早晨减少嗜睡并改善注意力。

　　这里大家要记住的是，含有钙、钾、镁、色氨酸和B6的食物是你需要的食物。

　　让你睡不好的最差饮食习惯

　　虽然助眠的食物证据不那么充分，但是让你睡不好的吃法证据确凿。比如以下这些可能会让你睡不着：

　　1.睡前喝含咖啡因的饮品