中医保健功法多 学习简单有效的20种

自古以来保健功法多如繁星，有简明者，有繁复者，现从众多保健功法中选出法简效显的20种功法，与您共享。

（1）运舌漱津（也称赤龙搅海）

用舌在上下牙齿的内侧环旋运转，左右各36次，运舌古代气功称之为搅赤龙，可刺激舌下之金津、玉液两穴，产生津液。待津液产生至满口后，鼓漱36次，然后分三小口咽下，咕噜有声，同时用意念将津液缓慢送入下丹田。

【作用】此法能交通心肾，反射性地刺激消化腺分泌，增进食欲，改善消化吸收功能，培补后天之本。并能防治阴虚之口干舌燥症、口腔溃疡、口疮等。

（2）转目烫睛

闭目运转双眼，左右各36次。然后吐少许津液予双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，捂住双眼，吸气时意念向双眼灌气，呼气时浊气向外排出，连续三次后，迅速移开双掌，尽量睁大眼睛。反复做3次。

目视六方：上下左右前后移视。由上向下、从左向右、由远及近，缓慢移视远近某一物体，最好是绿色植物。例如前后移视，先定视近处某一物体数秒钟，然后逐渐向前方移视，及无限远处，定视某一物体数秒钟，然后轻轻地闭上眼睛数秒钟，再恢复正常。

点揉穴位：用中指指腹或拇指关节背侧按揉眼眶四周之穴道：睛明、承泣、四白、攒竹、丝竹空、瞳子等。

【作用】有眼部疾病者，以上几种方法合用，可加强眼肌的功能活动与神经调节，改善眼部的血液循环，调肝明目，增进视力，恢复眼肌疲劳，使眼睛明亮有神，防治近视、远视、青光眼、红眼病等眼部的多种疾病。

（3）干洗脸(古称驻颜术）

吐少许津液于双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，按在前额，然后向外经耳前往下擦至下颌，接着用小鱼际肌顺鼻两侧上行，返回前额。反复进行，共36次。

点揉穴位：并可按揉脸部穴道，如头维、下关、颊车、太阳、印堂、挟承浆）等。

【作用】该法能疏通阳明经气，改善面部血液循环，可使面色红润光泽，皱纹减少，具有极好的美容作用。并可防治雀斑、妊娠纹、痤疮、头痛、下颌关节炎、面瘫等多种面部疾病。

（4）擦鼻揉迎香

将两手拇指背侧擦热后，同时上下轻擦鼻翼两侧，共36次。然后用拇指关节背侧点揉迎香穴和上迎香36次。

【作用】此法能改善鼻腔的血液循环，加强上呼吸道的抵抗力，宣肺通窍，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎等呼吸道疾病。

（5）叩齿

上下牙齿叩击36次，厢力由轻到重。并经常按摩下关、颊车、承浆、太阳等穴。

【作用】常用此法可改善牙周血液循环，并反射性刺激唾液分泌，加强消化功能。保持牙齿坚固，防治牙齿松动、牙痛、牙过敏、牙周炎等牙科疾病。

（6）揉捏耳廓

两手轻握拳，用拇指和食指挠侧面捏住双耳廓，由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛点数次。

【作用】：按摩耳轮可刺激耳穴，起调节全身脏腑、组织、器官的功能、防治疾病作用。

（7）搓擦耳根

两手食指和中指分开，夹在两耳前后。用力搓擦两耳前后各穴位。上下搓擦为一次，共36次。

【作用】耳前有耳门、听宫、听会，耳后有完骨、头窍阴、浮白，耳上有率谷、角孙等重要穴位。以上两法有防治耳鸣、耳聋、中耳炎、美尼尔氏症和听力衰退等症。

（8）鸣天鼓

用双掌按住双耳，劳宫穴对准耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并下滑轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

【作用】鸣天鼓可刺激大脑，调节中枢神经，防止头晕头痛，耳聋耳鸣。对老年性健忘，痴呆也有一定作用。

（9）干梳头

两手互相摩擦至热，用手指从前发际至后发际，做梳头动作36次使头皮发热。

点揉穴位：用中指按揉百会、四神聪、神庭、印堂、风池、头维等穴，作用：有预防流感，健脑益智，防治头晕、头痛、脱发等作用。