冬藏时节，中医教你养出水润肌

​编者按：冬至已过，寒意正浓。此时阳气内收，肌肤因此面临干燥、敏感等问题。本期养生版聚焦冬季中医养肤智慧，从“天人相应”出发，以调和阴阳、润燥养血为纲，探讨饮食调理、穴位按摩、中药外用等自然养生之道，邀您一同以温和之力唤醒肌肤活力，让这个冬天少一点“紧绷”，多一份惬意从容。

冬藏时节，中医教你养出水润肌

寒风渐起，北方飘雪、南方湿冷，不少人开始面临一个共同的困扰——皮肤干燥。不仅脸部紧绷脱皮，连身上也常有瘙痒之感，涂抹保湿品只能暂时缓解。中医认为，冬季皮肤干燥的核心病机是“燥邪伤津、气血失养”，既与外界环境相关，也与脏腑功能失调密切相关。

冬季皮肤干燥，本质上是身体对外界变化的自然反应，也是提醒我们关注内在平衡的重要信号。中医养生倡导“天人相应”，在这个万物闭藏的时节，不妨放慢脚步，向内观照，通过温和的调理让肌肤与身心共同度过一个滋润、平和的冬季。

皮肤干燥绝非只是“缺水”

外感燥邪，耗伤津液。《黄帝内经》有云“冬三月，此谓闭藏”，冬季阳气内敛，气候寒燥，燥邪易侵袭人体肌表。燥性“干涩”，会耗伤津液，导致皮肤失去滋润，出现干燥、粗糙等情况。

脏腑失调，内燥自生。中医认为“肺主皮毛”“肾主水液”“脾为气血生化之源”，皮肤状态与肺、脾、肾三脏功能密切相关。若肺阴不足，无法将津液输布至皮毛；或肾阳亏虚，水液代谢失常；或脾胃虚弱，气血生化无源，都会导致皮肤失养，引发内燥，表现为皮肤干燥、脱屑伴乏力、口干等。

生活失宜，加重燥象。冬季过度保暖、频繁使用热水洗澡、饮食辛辣油腻等，会进一步耗伤津液，破坏皮肤的屏障功能，加剧干燥瘙痒。

内调外护中医养肤三步法

第一步，内调为本，滋阴润燥、补益脏腑。

饮食调理方面，推荐肺阴不足者，多食银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润肺之品，可制作银耳百合粥、冰糖炖雪梨，缓解皮肤干燥伴口干咽痒；脾肾阳虚者，适量食用红枣、桂圆、山药、羊肉等温补气血、健脾益肾的食物，如山药红枣粥、当归生姜羊肉汤，改善皮肤干燥伴畏寒、乏力；阴虚津亏者，可用麦冬、玉竹、枸杞子各10克，泡水代茶饮，每日1剂，滋阴润燥。

切忌少吃辛辣刺激、油炸煎烤食物，如辣椒、花椒、烧烤等，避免加重内燥；少喝浓茶、咖啡，以免耗伤津液。

第二步，外养为辅，温和滋养、保护肤表。

中药外洗方，取当归、白芍、生地黄、麦冬各15克，加水煮沸后放温，浸泡或擦拭皮肤干燥部位，每次15~20分钟，每周2~3次，可改善皮肤干燥脱屑。选择温和无刺激的保湿产品，如含凡士林、羊毛脂、蜂蜜等成分的润肤霜，洗澡后3分钟内涂抹全身，锁住皮肤水分。避免使用碱性强的肥皂、沐浴露，洗澡水温控制在38℃以下，每周洗澡2~3次即可。

穴位按摩法：太溪穴，在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。每天按摩3~5分钟，可滋肾阴、降虚火。三阴交，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。此穴为肝、脾、肾三经交会处，可调节全身阴液。

第三步，冬藏养阴，起居有常、顺应天时。

冬季应“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴血。室内可使用加湿器，保持空气湿度在50%~60%之间。穿宽松、透气的棉质衣物，减少对皮肤的摩擦刺激。适当运动如太极拳、八段锦等，促进气血流通，但避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

警惕“燥盛生风”瘙痒勿乱抓

冬季皮肤干燥若伴随剧烈瘙痒，中医称为“燥盛生风”，此时切勿用力搔抓，以免抓破皮肤引发感染。可通过拍打皮肤、涂抹止痒药膏（如含薄荷、樟脑成分的中药膏）缓解，若瘙痒持续不缓解，或伴随皮疹、脱屑加重，建议及时就医，辨证服用中药调理。（蒋晨 重庆市江津区中医院　柯露 重庆市江津区支坪卫生院）

注：文中所载药方和治疗方法请在医师指导下使用。