​天寒地冻要保暖 阳气初生宜进补

天寒地冻要保暖 阳气初生宜进补

□ 邓沂 安徽中医药高等专科学校

冬至又称“冬节”“亚岁”，是一年之中阴气最为旺盛的一天。此后，一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。因此，冬至养生要注意以下方面。

防寒保暖护心脑

冬至时自然界天寒地冻，养生需驱寒就温，护卫人体的阳气，预防各种疾病。保暖尤其要注意暖双足和双手。要穿着保暖性能好的鞋袜、不露踝，多活动下肢、双脚。睡前坚持用热水或中药煎水泡脚，并按摩足底的涌泉穴，可温肾助阳，以散寒邪。经常互搓双手，能刺激手部的诸多穴位，促进手部经络的气血流通，增强人体抗寒能力。

此外，冬季尤其要重点做好心脑血管疾病的预防。寒冷天气对人体最直接的影响是造成血管收缩、血液变黏稠、血压升高，容易诱发心肌梗死、脑梗塞等疾病，同时还可能使冠心病、高血压病等疾病加重。预防心脑血管病一定要注意保暖，白天穿衣和夜间盖被要根据气温变化及时增添，避免寒邪伤阳。还应注意保存体力，早睡晚起，让睡眠时间稍长一点，以促进体力恢复，增强抗病能力。

清晨可饮用一杯温水，以稀释血液，促进新陈代谢。由于清晨气温较低，易损伤阳气，晨练最好等太阳出来以后再进行。如果遇到特别寒冷的天气或雾霾较重的天气应取消晨练。

少吃生冷养胃肠

消化性溃疡、慢性胃肠炎等胃肠病患者冬季往往因脾胃阳气受损，频发胃痛、胃脘饱胀、泛酸、嗳气、腹痛、肠鸣、泄泻等症状。预防胃肠病一定要管住嘴、穿好衣，不吃生冷、油炸食物，不喝碳酸饮料，不空腹喝牛奶或者酸奶，以免增加胃肠负担。养成健康的饮食习惯，多吃温热、清淡、易消化的食物，三餐定时。调整生活起居，按时休息，养成经常运动的习惯，中医认为“脾主肌肉”“脾主四肢”，运动能兴奋肌肉，调动、强盛脾胃消化功能，帮助预防脾胃疾病的发生或症状的加重。

辨证进补藏能量

由于气候寒冷，此时节人体对能量与营养的要求较高，同时人体的消化吸收功能相对较强。而且从冬至起，人体阳气开始生发，乘此机会进补，补品的有效成分容易积蓄在体内以发挥最佳效能，为新一年的健康打下良好的基础。

食用辛温补阳类食物

冬季进补宜温热，应以“藏热量”为主，选用含有优质蛋白质与有辛温补阳作用的食物来御寒，如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类、豆制品、核桃、栗子、桂圆、红枣等。

多吃坚果和黑色食物

坚果类食物多性质温热，有补肾益精、强体御寒的作用；黑色入肾经，能够益肾强肾、强健生命之基。因此，冬至可适当多吃一些黑豆、黑米、黑芝麻、乌鸡等黑色食物，以及核桃、栗子、杏仁等坚果，对身体大有裨益。

适度养阴，辨证进补

冬至气候寒冷，人们活动量减少，阳气潜伏于体内，加之许多人长时间待在暖气房或空调房中，过度取暖，又多食肥甘厚味食物，或一味通过食物、药物补阳，致使阳热偏盛、阴液亏虚。因此，这类人群要注意在医生指导下适度养阴，不论食补还是药补，均应遵循“辨证进补”和“不虚不补”的原则。