春季常练养肝功

春季养肝护肝的方法很多，效果最佳的还是养肝功。春节常练养肝功，不仅有吐故纳新、行气活血，通畅经络、激发肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良，两眼干涩、头晕目眩等症状。具体步骤如下。

　　春季应该如何养生？

　　(1)面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方，年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
 

　　(2)采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上颚，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
 

　　(3)站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
 

　　(4)发出“嘘”字音毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
 

　　(5)调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上颚，上、下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。调息的目的在于补养体内正气，促进生长。
 

　　养肝功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。练功时衣裤要宽松，精神要乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢;音调要柔细匀长，使气呼尽;要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄;调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。
 

　　春季锻炼应该尤重护膝吗？
 

　　膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暧很重要。如果长时间受凉就会出现关节疼痛，导致关节炎等疾病的发生。因此，平时要注意护膝，尤其是老年人，一定要避免膝盖受凉或过度劳累。
 

　　(1)天气变化时注意护膝

　　眷季由晴转阴雨时，温度降低，湿度升高且常伴有大风天气。此时应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷*可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其对藤部的保暖，如增加护膝等用品等《当天气转晴变热时，不要用冷水冲洗脚、腿和关节，以防局部血管的收缩，影响膝关节的血液循环。
 

　　(2)早晚锻炼注意护膝

　　春日早晨锻炼前，应先活动腿脚，按摩并旋转膝关节，使关节得到松弛，以防运动时膝关节意外损伤。如果跑步，要注意不能太快，脚踩地时用力不要太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。晚上气温一般较低，不要长时间坐着，要隔一段时间就站起来走动一会，活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节血液循环。
 

　　(3)适当进行护膝锻炼

　　可进行关节不负重的主动活动，如仰卧位直腿抬高、侧卧位髋外展、坐位伸膝训练，还可进行蹬车训练。这些训练可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。