跳绳战胜肥胖，燃烧脂肪快速瘦身

编辑：创业致富招商网时间：2020-06-28 点击：

提到减肥很多人都想让自己的减肥效果快点出来，这样才可以让自己更好的拥有好的身材。但是减肥不是一件那么容易的事情，想让自己拥有好身材，坚持才是最重要。同时给自己选择适合的减肥方式也是很关键。今天就来给大家介绍跳绳怎样可以帮助大家快速瘦身，拥有健康的好身材。

　　跳绳减肥是一种不错的减肥方法，下面小编就要介绍给大家详细介绍跳绳减肥方法，有效燃烧身体脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看跳绳怎样做最燃脂吧。

　　怎么跳绳减肥？

　　跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。

　　每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

　　在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

　　跳绳是个迅速的减肥好方法。

　　在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。

　　从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。

　　而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。

　　10分钟跳绳等同30分钟慢跑。但是要注意几点：

　　1、不能吃完饭立即跳绳，要隔一到两个小时；

2、跳绳前最好先喝小半杯白开水，帮助消耗体内热量，排出体内的废弃物；

3、跳绳会消耗大量的水分，跳绳期间不能脱水，要适当补充水分，最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料；

4、不要一下子跳很多个，要循序渐进，今天跳100个，明天150个，逐渐增加至200个即可；

5、跳绳是一件很单调的事情，可以放点音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身体和精神上的疲劳。要有耐心，持之以恒，每天200个左右即能达到减肥的效果。

　　另外，相对于跳绳来说，踢毽比较安静，也是个不错的减肥运动噢。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。

　　盆骨歪斜对于很多人来说都是一个普遍的现象，这都跟平时不正确的坐姿有着密不可分的关系，下面小编就要介绍给大家的是一组盆骨瘦身运动，帮助大家快速燃烧脂肪的同时也能达到矫正盆骨的作用。

　　第一招：平躺后膝盖弯曲，双手交握扶住双膝，让双手适度出力把脚往身体靠近，双脚小腿至脚掌尽力维持平衡、与地面或床铺保持平行。

　　1、这时你会发现身体的支撑点就在脊椎下方的荐椎处。记得闭上眼睛，才能彻底感受。

　　2、让身体像个不倒翁般，以荐椎为平衡点，双手带动双膝朝身体左侧转动。

　　3、再让身体往右侧转动，一样以荐椎为平衡点，尽量让身体下半部保持悬空。

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　第二招：让骨盆稍微转动之后，借由双脚打开的力量，给骨盆尽力伸展的机会，就像人累的时候会想伸懒腰的道理相同，让双腿与骨盆的气血循环活络些，隔天睡醒才不会觉得下半身酸痛不舒服。

　　1、让双腿打开、脚掌相贴，如果双腿因为悬空感到不舒服，可以在展开成弓状的膝盖下垫个瑜珈砖（自己动手卷起的毛巾也有相同支撑作用）。

　　2、让双手放在骨盆处扶着，维持动作约十秒钟。

　　第三招：全身性的运动还有一招，运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，活动多出肌肉，减少长时间不动引起的脂肪，身体也可以借此感觉更放松许多。

　　1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反覆收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。