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夏末秋初 如何养生

       处暑已过,暑气开始消退,夏末秋初之际,怎么养生为宜?

  几点误区,要避雷

  1.“贴秋膘”

  “贴秋膘”是北方的习俗,主要是由于以前北方农村地区的生活水平比较低,有些人又“苦夏”, 天气热没有胃口,厌食油腻,体重下降,皮下脂肪减少。到秋天气候凉爽时,食欲恢复,就要提醒补偿夏天的损失,吃点好的,尤其是各种肉,“以肉贴膘”,补充营养。现在夏季有了空调,营养更是不缺,许多人都在减肥降脂,很少有人会“苦夏”体重下降,也就不需要“贴秋膘”了。现在北方的暑气是减退了一些,南方的天气仍然相当炎热,近几年雨水较多,很多人过食生冷肥腻,湿气重是普遍现象,所以大部分人不但不用“贴秋膘”,还应该减少吃肉,关键要注意健脾祛湿。年老体弱或者久病亏虚的人,也要先提升脾胃运化功能,逐渐增加营养。

       2.开空调

  夏末秋初,虽然白天气温仍然比较高,但早晚已经逐渐变凉,此时应勤开窗,多吹自然风,尤其是晚上,还是尽量少用空调,以免受凉感冒。如果实在觉得燥热,建议空调温度设置在28℃左右就够了。

  3.春捂秋冻

  “春捂秋冻”要因人而异,老年人、儿童、心脑血管病患者、脾肾虚寒等患者不宜“冻”,健康人群也一定要注意“冻”得适度。最好的办法是根据气温变化适当增减衣服,早晚可以多穿一点,也不要过早穿得太厚实,适度即可。不建议“光膀子”“光脚”不穿袜子,胸腹部和足部要注意保暖。

  4.秋季进补

  对于确实体虚的人,适当进补是有益健康的。笔者建议等天气再冷一些,至少秋分、寒露以后再补,现在湿热还比较重,进补容易助湿生热。中医把虚证分为气血阴阳四个方面,而且药补不如食补,即使是比较平和的煲汤、药膳也要适度、对症,否则反而对身体有害。正如清代名医郑钦安所云:“病之当服,附子、大黄、砒霜是至宝;病之不当服,(人)参(黄)芪、鹿茸、枸杞皆是砒霜。”

  5.多喝水防“秋燥”

  中医认为,秋季是“养收”的季节,自然界的阳气开始收藏,雨水减少,气候逐渐干燥。人体也顺应自然,阳气开始内收,津液也随着阳气向体内收藏,出汗减少,小便增加,所以容易出现咽干、口燥、鼻干、大便干、皮肤干燥等现象。中医理论中,脾主运化水湿,脾胃是人体水液代谢的主要器官,在保证脾胃运化功能正常的基础上,适当多喝水,是预防“秋燥”最简单也是最重要的手段。但是喝水也是有讲究的,在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,会给肾脏带来负担,使身体受到危害。喝水要遵循“少量多次”原则,小口喝比大口灌更解渴,也利于人体吸收。

  秋季养生怎么做才更有助于健康呢?

  1.注意饮食

  少辛增酸。中医认为,肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃一些辛味的食物,是要防肺气太盛。而五行生克理论中“金克木”,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入。所以建议这个季节少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

  慎食瓜果。传统说法“秋瓜坏肚”有一定的道理。大多数常吃的瓜果属寒凉性质,过多食用,易引发胃肠道疾病。尤其是西瓜,又称“寒瓜”,是清解暑热的佳品,但其他季节是不建议多吃的。

  润肺养阴。秋燥最易耗伤肺阴。这个季节特别推荐喝粥。明代《医学入门》指出:“盖晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”喝粥时可以加入一些山药、莲子、百合、银耳、莲藕等温和滋润而不寒凉的食物,协助人体津液的生成和输布。水果方面可以适当多吃葡萄、苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂等。

  2.调摄起居

  秋季最适宜早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。秋天应适当早起,可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有着重要的意义。

  3.精神调养

  秋季随着气温降低,日照减少,花草树木逐渐凋零,容易使人心情低落、忧郁烦躁,应注意调节情绪,保持从容、和缓、恬静、愉悦的精神状态,尽量做到心胸开阔,积极乐观向上,避免情绪剧烈波动。

  4.适当运动

  秋季是一个适合运动的好时节,适量的运动可以调心养肺,促进血液循环,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷的抵御能力。但此时人体精气正处在收敛内养阶段,故运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓的项目,如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等。运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。

  专家:北京天坛医院中医科 周纡

  

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