冬季是万物封藏、生机潜伏的季节。此时气候寒冷，阴气最盛，人体阳气内敛，新陈代谢相对缓慢。中医强调“冬主藏”，这正是顺应天时、养护阳气、为来年蓄积能量的关键时期。湖南省直中医医院老年病科专家指出，冬季养生重在“温”与“藏”，并围绕饮食、起居、运动、情志四大方面梳理出具体要诀。
中医核心：冬季重在护阳固本
冬季在中医理论中对应五脏之“肾”，肾主藏精，为先天之本。此阶段养生关键在于：温补肾阳，通过饮食与起居温暖身体，固护体内阳气；固护脾胃，保障营养吸收，避免滋腻碍胃；静养心神，保持情绪平稳，减少阳气耗伤。
养生四大要诀
饮食：温补有方，忌生冷油腻
常食“三黑”：黑芝麻补肾、黑米健脾暖肝、黑豆活血利水，建议煮粥或打豆浆食用。适量进补：羊肉（可配当归、生姜）、鸡肉、牛肉等温和肉类，搭配白萝卜、山药以防滋腻。茶饮宜温：推荐桂圆红枣茶养血安神、生姜红糖水驱寒暖胃，避免饮用绿茶、菊花等偏寒凉的饮品。起居：早睡晚起，必待日光
睡眠宜早：建议晚上9至10点入睡，早晨待日出后再起床。保暖重点：腰腹部可穿戴护腰或热敷“命门穴”；每晚可用艾叶加花椒煮水泡脚15分钟，并按摩脚心“涌泉穴”。适时晒太阳：上午10点至下午3点之间晒太阳，有助于补充阳气。运动：舒缓为宜，微汗即止
时间选择：建议在上午10点后或午后阳光较好时进行。推荐项目：太极拳、八段锦（尤其“两手攀足固肾腰”动作）、慢步走等。注意禁忌：避免在严寒或大风天气锻炼，忌大汗淋漓与剧烈运动。情志：静心藏神，忌悲恐怒
宜通过静坐、听舒缓音乐、练习书法等方式怡情养性。保持情绪平稳，尤其注意避免惊恐，因“恐伤肾”。特别提醒：三类老人需注意
心脑血管患者：晨起先喝半杯温水，休息片刻服药后再活动；注意保暖，定期监测血压。关节疼痛患者：注意关节部位保暖，可佩戴护膝，每日用热盐袋热敷疼痛处约15分钟。阳虚体质者（常畏寒、手脚凉）：食疗方可选用当归生姜羊肉汤，每周1次为宜。每日可揉按关元穴（肚脐下3寸）、足三里穴（膝盖外侧下3寸）。冬季养生小妙招
呼吸法：清晨面南而坐，缓慢深吸气，想象阳气从鼻入丹田，滋养全身。足浴法：睡前一小时用温水泡脚15-20分钟，以身体微微出汗、后背温暖为宜，切忌大汗。健康老年人水温约40℃；糖尿病患者或周围神经病变者建议37-38℃；高血压、心脑血管疾病患者宜38-39℃。注意避免饭后半小时、空腹及极度疲劳时足浴。顺应冬季收藏之势，通过科学的温养与调理，有助于固本培元，安稳康健地迎接春暖花开。
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