发布时间：2026-01-03
来源：中医健康平台
据景镇镇市卫生健康委员会消息，12月5日，景德镇市卫生健康委召开“时令节气与健康（大雪）”发布会。市中医医院的三位专家就冬令养生、慢性呼吸道疾病防护及大雪时节“三藏四不吃”原则等公众关心的健康问题，提供了专业指导。
药食同源，冬令进补有讲究
市中医医院药剂科科长梁文琴指出，冬季养生重在温阳御寒、滋补肝肾。她推荐了多种简便易行的中医调理方式：
1. 药膳调理：可选用针对性茶饮与药膳。如黄精枸杞茶适宜肝肾不足者；百合大枣茶适合气血不足、失眠人群；黄芪党参茶有助于气虚乏力者。汤类推荐当归生姜羊肉汤以温中补血，山药枸杞乌鸡汤健脾滋肾。辅食可选择薏仁山药粥或黑豆芝麻核桃糊。
2. 饮食原则：冬季饮食应遵循温补防寒、滋阴润燥、顾护脾胃三大原则。可适当增加羊肉、桂圆等温热食物，搭配银耳、梨等滋润之品，并佐以山药、陈皮等健脾。同时，适量摄入黑木耳、黑芝麻（000716）等黑色食物以补肾，多吃富含维生素C的食物增强免疫力。
慢性肺病，防护重在细节
针对冬季高发的慢性肺系疾病，市中医医院肺病科名誉主任江久提出多项防护建议：
一、防寒保暖是关键：晨练不宜过早，出门应佩戴口罩或围巾遮挡口鼻；适时增减衣物；保持室内温度稳定在18-22℃并注意加湿；可吸入温热蒸汽助排痰；多饮温开水；坚持每日开窗通风1-2次，每次约30分钟。
二、饮食润燥养肺阴：多吃百合、银耳、梨等白色食物；适度补充鸡蛋、鱼肉等优质蛋白；少食辛辣燥热食物。
三、适度锻炼强肺功能：可进行腹式呼吸、缩唇呼吸等训练；选择太极拳、八段锦或午后慢跑等低强度有氧运动；避免晨间剧烈运动。
四、善用中医中药：中药汤剂、穴位贴敷、灸法等中医手段对肺部养护有独特作用。若出现持续干咳、胸闷等症状应及时就医。
顺应天时，牢记“三藏”与“四不吃”
市中医医院治未病中心主任王玲解释了大雪养生“三藏四不吃”的内涵：
* “三藏”：一是藏“神”，保持情绪宁静，早睡晚起，减少思虑；二是藏“阳”，注重背部、腹部、足部保暖，进行温和运动，可晒背或进行三九贴等中医治疗；三是藏“精”，饮食可增加黑米、黑豆等黑色食物，适当进补，并节制房事。
* “四不吃”：一不吃生冷寒凉食物，以免损伤脾胃阳气；二不吃肥甘厚腻食物，防止痰湿内生；三不吃辛辣发散之物，避免阳气过度耗散；四不吃黏硬难化食物，以减轻肠胃负担。大雪时节是进行三九贴等中医特色理疗以“冬病冬治”的黄金期。