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出伏时节养生指南

发布时间:2024-08-28
来源:中医健康平台

 

经历了三伏天气的暑热难耐后,终于要迎来出伏(8月24日)。出伏后,气候会有什么变化?我们又该如何在变化中调整自己的身体?

出伏之后,天气逐渐变得凉爽,早晚温差增大。穿着上,建议早晚可以适当换成长袖单衣,有慢性呼吸系统疾病的人早晚出行注意保暖。有晨练习惯的人应注意适当推迟出门时间,且做好热身活动,避免过度剧烈的运动。饮食上,减少瓜果等寒凉水果的食用,逐渐告别冰镇饮料,以减少肠胃刺激。秋季干爽,应适当喝水,吃些银耳、百合、蜂蜜、梨等滋阴润燥的食物。

出伏之后,自然界阳气收敛,阴气初生,人体也随之变化。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就,此时部分人容易产生疲乏的感觉,所以应注意调整作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠。

由于气候逐渐干爽,所以也少不了润肺祛燥,下面介绍几个润肺动作,可以自行练习。

按揉天突穴。天突穴在颈前部,胸骨上窝中央,前正中线上。以中指指尖轻轻按揉天突穴,约30次左右。

指搓迎香穴。迎香穴在面部,鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中。以双手食指指侧在迎香穴处上下搓动,以感到鼻翼发热为度。

冷水浴鼻。洗漱时可将鼻浸于微凉的水中,稍闭气一会儿后抬头换气,重复浸泡动作,如此反复3~5遍。亦可用湿毛巾敷于鼻上。

推肺。以手掌鱼际处沿肺经在前臂的循行从上至下推动,约30次左右。

 

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