抱头睡觉 弊病多多

​最近，54岁的赵先生莫名出现右侧肩关节疼痛，抬胳膊很费力，到医院骨科就诊，医生给他做了核磁检查，诊断为肩袖损伤。询问病因，他说最近没有受过任何外伤，但平时有个习惯，那就是睡觉时喜欢双手抱头。医生解释，其实双手举过头顶抱在头后睡觉是一种不良睡姿，看似十分惬意，但对颈肩部日常养护而言，可谓弊病颇多，并不可取。

抱头睡觉的4点弊病

弊病1易引起肩袖损伤。肩关节有多组肌肉附着，其中肩袖肌肉最大，它包括覆盖于肩关节前、上、后方的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌的总和。肩袖功能是将上臂外展外旋，即在上臂外展过程中，把肱骨头向关节盂方向拉紧，维持肱骨头与关节盂的正常支点。中医认为，人到中年之后，肝血肾精渐亏，肾阳不足，致使筋骨失养，肌筋软组织发生退变，加之肩袖因长期活动逐渐磨损，肌肉开始萎缩。如果采用双手抱头体位，则肩关节处于极度外旋后伸状态，尤其肩袖受到张力最大，久之可造成肌肉痉挛水肿，导致肩袖附着处断裂或撕裂损伤。肩袖损伤将会影响上肢外展功能，患者不能自动抬起肩膀，也有些人一抬胳膊就出现一侧或双侧肩关节疼痛且比较费力的现象。

弊病2易引起肩周炎。肩关节周围除了肌肉包绕，其中还包含肌腱和滑囊组织，如肱二头肌腱滑囊、肩峰下滑囊、三角肌滑囊等。当睡觉或休憩处于抱头抬肩姿势，造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，会引起肩周炎症状。此外，双上肢长时间裸露在被子外，有可能引起肩部受凉，风寒阻络，气滞血瘀，亦可诱发肩周炎。

弊病3由于抱头向前，无形中相当于增加枕头高度，致使颈椎过度前屈，可引起颈椎生理弧度变直或反屈，加重颈椎退化增生，出现头晕、肩颈部不适等症状。

弊病4长时间保持这种过度上举的姿势，不知不觉中牵拉腋窝血管和臂丛神经，会引起双上肢出现供血不足和神经受损，导致上肢胀痛、手指麻木不适等。

睡姿正确才能保护肩颈

睡觉姿态不可随意。正确的睡姿有助于解除疲劳、提高睡眠质量，还可预防颈椎病、肩袖损伤、肩周炎等。以下提出3点建议。
首先，睡觉时体位宜采取仰卧位或侧卧位。

①仰卧位：身体受力比较均匀，有利于血液循环，可有效缓解颈部、背部酸痛情况，也有利于食物在胃肠道内传输消化。但是睡觉打鼾者或肥胖者不建议长时间仰卧位睡觉，因为在熟睡的状态下，容易出现舌根后坠引起呼吸道梗阻甚至呼吸暂停，宜采用侧卧位（最好右侧）。

②侧卧位：古人强调“卧如弓”。侧卧位时双腿弯曲，身体屈曲，全身呈放松状态，有利于入眠和解除疲劳，是一种比较舒适的睡觉姿势。通常右侧卧位较为健康，不会压迫心脏。

俯卧位不利于呼吸和心肺血液循环，也有损面部容颜，不宜采用。

其次，睡觉时，双上肢可自然放于身体两侧，或手臂自由置于胸壁外侧胁肋处均可。

第三，枕头选择不能过高或过低。合适的范围是，平躺时枕头的高度约为10~15厘米（约自己拳头高度的1.5倍）；侧卧时枕头高度应与肩部同高（即肩峰端到颈根部的距离）。枕头应枕在颈后部，软硬适中，且材质以荞麦壳、决明子等较为适宜。