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清代黄元御的调肝养脾养生法

黄元御是清代著名医家,其学说对养生的指导主要体现在重视平衡阴阳、调达肝木、调理脾胃功能等方面。其学术思想不仅对中医理论的发展有着重要的影响,也为现代人的养生提供了有益的指导。

 

     调达肝木

黄元御医学著作中数次提到“肝木之气”的重要性,其所指“肝木之气”实际为一股生生不息的生发之机。若此生生不已之气不能生发,则容易引发各种疾病。想要肝木生发条达,日常养护不可缺少。

养肝血补肝阴

人卧则血归于肝,因此养肝血重在保证充足的睡眠。气能摄血,肝气足则固摄有力,肝阴充足,肝阳得以涵养,阴阳相互协调,则疾病不生。足见养肝血、补肝阴在肝脏调护中的重要性。

畅情志调饮食

肝在志为怒,如果肝气升发太过,可能表现为烦躁易怒、激动亢奋;而长期郁怒不解、心情抑郁,也会导致肝气郁结,变生多病。应保持心情的柔和舒畅,过于激动亢奋或低沉抑郁都不利于健康,应使身心处于一种平和的状态,这对肝脏健康是极为有利的。

防过劳勿贪杯

中医认为酒乃湿热之物,易伤肝胆。现代研究发现长期大量饮酒易引起以肝细胞损害为主的肝病,如酒精肝,严重者甚至可引发肝硬化等。肝脏是人体内最大的消化腺,也是解毒器官,随着血液周而复始地流动,肝脏的解毒功能在不停地运转。而过劳、酗酒等不良习惯,无疑加重了肝脏的负担,会使体内毒素累积,严重威胁人体健康。

勤锻炼远病毒

中医认为肝血有濡养肌肉、筋骨、关节的作用,久坐不动易使关节、筋骨失其灵活,也易使人的心情抑郁或暴躁。适当锻炼不仅可以令心情愉悦,也可以增强体质,使自身免疫力提高,对机体和肝脏起到良好的保护作用。

重视脾胃

黄元御的学说还强调脾胃在养生中的重要性。他认为脾胃属土,是万物生长之地,是五脏之母,脾胃的调理对于保持身体健康至关重要。脾胃为气血生化之源,脾土健壮则全身气血充盈,脾土的养护需要注意以下几点。

脾喜温燥

脾喜燥恶湿,喜温恶寒,因此养脾要食些温性的或燥性的食物或中药。脾主土,故需食多得土气的食物,如地下生长的地瓜、山药等;脾喜温恶凉,故需食温热的食物;脾色为黄,故需食黄色食物,如小米色黄,最养脾土;脾德在缓,故需食甘味,以缓脾之情。

此外,香味入脾,可醒脾,可燥湿。炒香的食物多具养脾之功,如炒花生、炒瓜子等。锅边上烤成焦黄色的玉米饼子、馒头,或烤成金黄色又焦又脆的面包等,当属养脾之物。

培养良好饮食习惯

三餐时间要固定,饮食要有规律。同时,三餐摄入食物的多少也是有差别的,要做到早餐吃好,保证营养丰富;午餐吃饱,补充足够的营养,但要注意不能吃撑;晚餐吃少,防止高血脂、高血糖的发生。饮食有节,做到恰到好处或适可而止,饥不暴食,渴不狂饮。拒绝生冷之品和麻辣等刺激性食物,小孩从小就要注意勿过食生冷,生冷包括许多瓜果、冷饮、凉水等,否则易伤损脾阳。脾虚之人可坚持晨起喝生姜红糖水,有助于温脾,并能升阳。

艾灸可养脾

艾灸有温阳之功,最适合于养脾之需。凡脾虚之人皆可艾灸脾经原穴太白。脾经主时为上午9点至11点,因此若能在这个时间内艾灸效果更好。此外,中脘穴、足三里穴也是养脾胃常用之穴。

运动养生

饭后散步可促进消化和吸收,建议每天不少于30分钟。餐后要休息一会再散步,速度可快可慢,量力而行。

扭腰能减少腹部脂肪,增强腰腹部肌肉力量,并强化内脏机能,对便秘和消化不良效果显著。

按摩丹田可增强胃肠功能,将两手掌放在脐下小腹中央,上下按摩30次,旋转按摩30次,以感发热为度。

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