夏季练习中医气功心法

夏天，高温天气容易使人出现烦躁、易怒、失眠以及焦虑等症状。此时可以静下心来习练中医气功，改善这些不适。

平息怒气宁心法

当出现烦躁、恼怒等不良情绪的时候，可以通过习练以下几节功法，主动调节情绪。

第一节：展翅飞翔

【操作要领】

调身：左脚向左前迈出一步，重心随之前移，右脚跟抬起，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前拢气抬起，与肩等高等宽，掌心相对。随之重心后移，左脚尖抬起，脚跟点地，呈虚步，同时两臂向后外展，掌心向前。左侧前后反复数遍，再换右侧重复数遍。

调息：深呼吸，重心后移，展臂时收腹吸气，重心前移，收臂时松腹呼气。

调心：展臂时意守膻中穴，默念并体会“心胸开阔” 的感受。

【功效】本节取自于五禽戏中鸟戏的展翅飞翔，随着身体重心一起一落，手臂前后开合，模仿仙鹤飞翔的动作，有利于开阔心胸。通过牵拉胁肋部气机，疏解肝胆瘀滞之气，配合呼吸与调心操作，起到疏肝解郁，调畅情志的作用。

第二节：弹腿翘足

【操作要领】

调身：双手叉腰，重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、下点各3次，脚踝再内转、外转各3次。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖 上翘、足跟外蹬、足尖下点3次， 脚踝再内转、外转各3次。大趾内扣， 收回落地。重心左移提右腿，重复如上动作。站立不稳者可扶着墙壁或外物，使身体保持平衡稳定。

调息：自然呼吸。

调心：专注做动作，意守脚心涌泉穴。

【功效】本节功法重在单腿站立的基础上，脚踝部位进行翘、点、转等动作，通过抻动足三阴经与足三阳经，可以畅通足经的气血，并能 够引气血下行，引导因“怒则气上” 出现的上升太过的肝气及心火下行， 加之意守涌泉穴，使心肾相交，水火既济，滋水涵木，进而使乖戾的情绪得到调节。

第三节：吐嘘泄浊

【操作要领】

口型：“嘘”的口型是“扁”的，发“嘘”字的时候嘴唇和牙齿略微张开，嘴唇压扁微微绷紧，两嘴角微向后引，槽牙上下平对而中间留有一条狭窄的空隙，舌尖向前放平，舌头的两边向中间微微卷起，舌体微微后缩，这样舌两边与槽牙之间也留有空隙。

气流：“嘘”属牙音（此处指后槽牙），发“嘘”音的气息从后槽牙间、舌两边的空隙中，经两嘴角呼出。“嘘”字音，发音连续细长、缓和低沉、有穿透力。

感觉：发音时，随着气流的呼出，上下唇有微微震动的感觉，在舌头前部的偏于两侧边有发热，或凉、痒等感觉。

【功效】根据中医藏象理论与五行学说，“嘘”字诀与人体的肝脏相对应。肝主疏泄，具有调畅情志，保持全身气机畅达的作用。口吐“嘘”字，能疏泄肝脏的浊气，通达肝胆经络，调节肝脏功能。当心情郁闷或者烦躁易怒时，可以随时随地发“嘘”字音来缓解不良情绪，调畅自己的情志。

缓解心烦失眠法

生气易导致心肝火旺，火气上炎，扰乱心神，就会 出现入睡困难，或睡后易醒，或者梦多睡眠质量差等失眠的情况。对此，可以在白天练习动功，疏肝、清心宁神，晚上睡前练习静功，松通养心，促进睡眠。

白天动功：平拓清心

【操作要领】

调身：面向东方，两手捧气向上与胸等高，同时左脚跟上提，左脚尖点地。转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度角方向擦出大半步。两手向左前方推出，呈弓步。两手自左向右平拓，两腿由弓步变马步，两脚平行，身体随之右转。两手转掌心向内，两臂自然下落收回。左侧动作连续做数次后，右侧再做数次。

调息：深呼吸，两手上升与转肩时吸气，两手前推、平拓与下落时呼气。

调心：两掌前推时意守太冲穴，平拓时意守神门穴，体会“肝气调达魂清静，心气舒畅神宁定”的感受。

【功效】本节动功取自五行掌的推法与拓法，通过上肢的前推平拓、下肢的弓步与马步变换，可以有效地疏肝理气、清心宁神，促进经络气血的畅通，为晚上的睡眠奠定良好基础。

晚上静功：松通养心。

【操作要领】

调身：选择舒适的床具，自然平卧，双眼轻轻闭合， 嘴唇微闭，舌体放松，眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。

调息：开始时，先做3次深呼吸，然后自然呼吸。

调心：内心安静，按照头部、颈项部、胸背部、腰腹部、两下肢、两上肢、全身的顺序，分部位放松身体。放松时想象放松部位如水波、电波一样一圈圈扩大，并且连续默念并意想“松”3次，体会有放松的感觉。完成一遍后，默念并体会“恬淡虚无”的感受。

【功效】本节取自放松功的松通养心功法，通过以意念引导自身相应部位为主的放松练习，使自己逐步进入到身心安静、放松的状态，进而忘却烦恼，排除杂念，促进入睡，并提高睡眠质量。

注意事项

以上气功功法在练习时，要注意尽量选择整洁、安静的环境，衣服以宽松、舒适为佳，避免在过饥、过饱时练习。尤其注意不要吃辛辣食品，不要再扰动情绪。当前进入炎热的夏天，动功练习的时间一般以晨起阳气初升时为宜，既可提振正气，又能舒畅周身气机；静功在睡前练习即可。

晚上平卧练静功时，如果睡着了，是好现象，顺其自然即可，不用再刻意收功。其他动功练习结束后，可以意守丹田，做3次深呼吸，再逐渐恢复到自然状态。练功后不可立刻冷水洗浴、洗手；如有汗出，宜用毛巾擦干，或洗温水澡。

文：北京中医药大学针灸推拿学院：张海波