真气运行法五步功法的练习方法、时间、功效和

练习真气运行法的过程中也需要五官的配合。

第一，嘴必须保持自然闭合的状态，上下牙齿应该相对，舌头应该上卷约90度，用舌尖轻轻地抵着上腭，当口中有唾液分泌之后，可以将舌头放下来，将睡液吞咽。

第二，眼睛要闭目内视，真气运行法练习到什么部位眼睛就内视到什么部位，如果练习时思绪比较混乱，可以稍微睁开眼睛，等待内心平静之后再继续练习。

第三，练习真气运行法时耳朵要留意呼吸，呼吸要从容自然、缓慢平稳、没有杂音，这样人的思想可以更加集中。

第四，真气运行法应该采用鼻吸鼻呼的方式进行呼吸，呼吸要平稳自然。

真气运行法的练习方法

真气运行法的练习方法分为五步，需要循序渐进地进行练习。

　　（1）呼吸注意心窝部。

方法：练习真气运行法的第一步应该缩小视野，收回心神，让视线注意一会鼻尖，然后闭目内视心窝的部分，用耳朵仔细聆听自己的呼吸，避免呼吸过于粗糙，意念都集中在心窝的位置，呼吸要从容自然。练习一段时间之后，会感觉真气已经集中在心窝的部分。

时间：分为早、中、晚三次进行练习，每次练习20分钟。每日尽量安排固定的时间进行练习，练习的过程中需要平心静气，排除内心的杂念，一般来说练习10日左右就可以完成真气运行法的第一步。

功效：降低心火，帮助脾胃的阳气聚集；对抗脾胃虚寒，对食欲不振有很好的疗效；增强食欲。

注意：练习的过程中应该摒除杂念、注意放松。如果练习时杂念很多，可以采用数息法来排除杂念。

　　（2）意息相随丹田趋。

方法：每次练习感到心窝有微微发热的感觉时，就可以有意识地让呼吸逐渐下沉，往下延伸，慢慢将体内的真气推行到丹田的部位。

时间：分为早、中、晚三次练习，每次的练习25-30分钟。如果练习效果较好，一般10日左右就可以感觉到体内的真气到达了丹田的位置。

功效：强化脾胃的功能，对一些消化系统的慢性疾病有很好的治疗效果，还能够改善便秘的情况。

注意：在将真气引向丹田位置时，不能用力过大，否则会产生高热等不良反应。

　　（3）调息凝神守丹田。

方法：再练习真气运行法第三步的过程中会感觉到丹田发热，这时只需要将呼吸止于丹田的位置即可，不宜过分地再将呼吸往下，以免过度地损耗阴液。在这一步骤中只需要将呼吸放平稳，将意念守在丹田的部位即可。

时间：每日练习3次，每次在30分钟以上，40日左右就会感觉到小腹部位充实有力。

功效：使人体的心肾相交，心神得到安宁，五脏六腑得到调和，对于阳痿早泄、月经不调等症状有很好的疗效。

注意：不要过分关注呼吸向下的情况，保持心境平和。

　　（4）通督勿忘复勿助。

方法：在练习真气运行法第四步的过程中会感觉到丹田的真气非常充实，这时可以有意识地引导真气沿着会阴督脉往上走，注意力要集中，上行的速度由真气的力量决定，不可强行进行，真气如果充实，自然可以继续上行。

时间：可以适当增加练习的次数，每次练习40~60分钟，一般一到两周即可完成第四步的练习。

功效：有效改善肾精亏虚的现象。

注意：需要量力而行，不能够强行进行真气的牵引。

　　（5）元神蓄力育生机。

方法：真气运行法第五步原则上依旧是意守丹田，督脉通畅之后，头顶的百会穴会感觉很有活力，这时可以意守头顶。

时间：每日练习一次即可，每次练习60分钟以上，持续练习1个月，人体上下丹田的力量会更加旺盛和集中。

功效：能够让全身的生理机能都得到改善，增强人体的免疫功能，治疗身体疾病，长期坚持还可以达到延年益寿的效果。

注意：最初真气充盈的时候可能会出现各种轻微的不适感，这时不必过于担心，只要坚持练习，这些不适的症状就会自行消失。