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健康中国 | 专家支招让你轻松摆脱假期综合征

发布时间:2023-10-06
来源:中医健康平台

国庆小长假进入尾声,大家做好准备迎接节后上班的生活了吗?如果你此刻不小心陷入假期综合征,产生焦虑、乏力、眩晕、失眠等,别慌!首都医科大学附属北京潞河医院神经内科主任医师曾艳芳为你支招。

什么是假期综合征?

专家表示,假期综合征是指在长时间的假期后,人们很难适应回到正常的工作和生活状态,会感到疲惫、困倦和无法集中注意力等不适症状。这是因为长时间的放松和享受让身体和心理状态发生了改变,需要一定的时间来适应新的环境和生活节奏。

假期综合征的常见表现

专家介绍,假期综合征是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说,它既是一种身体疾病,也是一种心理疾病。

从躯体症状看,会出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等;从消化道症状看,容易出现胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等;从精神症状看,难以集中精神工作,甚至焦虑、空虚或容易发怒等。

如何应对假期综合征?

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。专家建议,出现了假期综合征,可以通过以下几点“满血复活”:

1.注意饮食健康

注意减轻肠胃负担,避免过油、过刺激性的食物,避免过度饮酒,多喝水、多吃水果、蔬菜和粗粮。必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片,让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。白天也可喝些热茶补充水分和微量元素,缓解压力。

2.做到起居有序

在假期结束前,尽量调整自己的作息时间,避免熬夜看手机、平板等电子产品,做做眼睛保健操,缓解压力。晚上避免喝茶或咖啡等,可用热水泡脚,促进血液循环,缓解疲劳,逐渐恢复正常的生物钟。

3.恢复有氧运动

经历了节日的“放纵”,运动量减少,人变得“懒懒的”,总感觉没什么精神。此时可以选择一些有氧运动,如慢跑、游泳、健身、打羽毛球、练习瑜伽等,逐渐增加运动时间和强度,让身体适应新的运动状态,可以有效促进体内新陈代谢,从而改善症状。

4.注意劳逸结合

快速回到工作状态,最好的办法就是重新找回节奏感。在这个过程中,学会休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不错的方式。让大脑劳逸结合,形成工作和休息之间的切换,可以快速将假日的休闲状态改换成按部就班的工作状态。

5.保持心态乐观

在适应新的工作和生活状态时,可能会遇到一些挑战和困难,要保持乐观和积极的心态,不要过度焦虑和担忧。可以通过与同事、朋友或家人交流来缓解压力和情绪,让自己更好地适应新的生活状态。同时远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染,而正能量才是大家需要的。

6.坚持阅读学习

每天保证一定时间的阅读,包括文学书籍、旅游书籍、娱乐书籍、食谱书籍等,也可以适当阅读工作相关书籍,避免假期过后不适应工作。

7.心理咨询或药物治疗

如果患者的病情比较严重,适当咨询心理医生。也可以在医生的指导下,配合使用抗焦虑等药物进行处理,有助于缓解精神紧张的情况。

 

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