健康中国 | 专家支招让你轻松摆脱假期综合征

国庆小长假进入尾声，大家做好准备迎接节后上班的生活了吗？如果你此刻不小心陷入假期综合征，产生焦虑、乏力、眩晕、失眠等，别慌！首都医科大学附属北京潞河医院神经内科主任医师曾艳芳为你支招。

什么是假期综合征？

专家表示，假期综合征是指在长时间的假期后，人们很难适应回到正常的工作和生活状态，会感到疲惫、困倦和无法集中注意力等不适症状。这是因为长时间的放松和享受让身体和心理状态发生了改变，需要一定的时间来适应新的环境和生活节奏。

假期综合征的常见表现

专家介绍，假期综合征是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。

从躯体症状看，会出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等；从消化道症状看，容易出现胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；从精神症状看，难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚或容易发怒等。

如何应对假期综合征？

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。专家建议，出现了假期综合征，可以通过以下几点“满血复活”：

1.注意饮食健康

注意减轻肠胃负担，避免过油、过刺激性的食物，避免过度饮酒，多喝水、多吃水果、蔬菜和粗粮。必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。白天也可喝些热茶补充水分和微量元素，缓解压力。

2.做到起居有序

在假期结束前，尽量调整自己的作息时间，避免熬夜看手机、平板等电子产品，做做眼睛保健操，缓解压力。晚上避免喝茶或咖啡等，可用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，逐渐恢复正常的生物钟。

3.恢复有氧运动

经历了节日的“放纵”，运动量减少，人变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。此时可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、健身、打羽毛球、练习瑜伽等，逐渐增加运动时间和强度，让身体适应新的运动状态，可以有效促进体内新陈代谢，从而改善症状。

4.注意劳逸结合

快速回到工作状态，最好的办法就是重新找回节奏感。在这个过程中，学会休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不错的方式。让大脑劳逸结合，形成工作和休息之间的切换，可以快速将假日的休闲状态改换成按部就班的工作状态。

5.保持心态乐观

在适应新的工作和生活状态时，可能会遇到一些挑战和困难，要保持乐观和积极的心态，不要过度焦虑和担忧。可以通过与同事、朋友或家人交流来缓解压力和情绪，让自己更好地适应新的生活状态。同时远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染，而正能量才是大家需要的。

6.坚持阅读学习

每天保证一定时间的阅读，包括文学书籍、旅游书籍、娱乐书籍、食谱书籍等，也可以适当阅读工作相关书籍，避免假期过后不适应工作。

7.心理咨询或药物治疗

如果患者的病情比较严重，适当咨询心理医生。也可以在医生的指导下，配合使用抗焦虑等药物进行处理，有助于缓解精神紧张的情况。