负暄：冬日最好的“补药”

     早年，每到冬天，乡人有晒太阳的习俗，选一个无风晴暖、阳光灿烂的日子，背靠向阳的墙根或落光树叶的大树，或站或蹲或坐，晒完前胸晒后背，享受冬日阳光的温暖与惬意，直晒得浑身暖洋洋，心情大好。

对于冬日晒太阳的好处，老乡们有着一种朴素的认识，这从口口相传的俗语中可见一斑。“晒晒太阳不生虫”，是说常晒晒温暖和煦的冬日阳光，可以杀菌灭虫，有益身心健康；“冬晒太阳，胜喝参汤”，意思是冬季晒太阳对身体的养生效果，堪比服用人参汤，可以调补阳气，促进钙吸收，增强免疫力，与人参汤的滋补作用相似。

其实，古人早已深谙冬季晒太阳的妙处，经常晒太阳。不过，古人的叫法很文雅，把晒太阳称作“负暄”“负日之暄”，或“曝日”“茅檐曝日”。诗圣杜甫在《西阁曝日》中，说出了晒太阳之妙：“凛冽倦玄冬，负暄嗜飞阁。羲和流德泽，颛顼愧倚薄。毛发具自和，肌肤潜沃若。太阳信深仁，衰气欻有托。欹倾烦注眼，容易收病脚。”冬天晒太阳，不仅能获得温暖，还能润泽肌肤，通畅血脉，使衰败之气很快驱散，孱弱之体得以调和。唐代诗人白居易对晒太阳感悟更深，他在《负冬日》云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”道出了冬日晒太阳如同饮用美酒，又像蛰虫渐苏，和融之气使得身体舒展，肌肤舒畅。白居易在《自在》一诗结尾，把晒太阳的好处说得更明白，“内外及中间，了然无一碍。所以日阳中，向君言自在。”

从中医养生角度来说，冬季晒太阳对养生健身确有诸多好处。人体背部为督脉所在，晒太阳可补阳气，促气血运行，中医称采日精，能驱寒健体。清代医学家赵学敏在《本草纲目拾遗·火部》将太阳称之为“太阳火”。太阳可除湿止寒僻，舒经络。冷以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。现代医学研究表明，日光中的紫外线促进维生素D合成，增强免疫力，被誉为“天然消毒剂”“阳光维生素”。此外，晒太阳还有心灵疗愈作用，在高效率、快节奏的今天，负暄可提供回归自然的机会，缓解焦虑；光明耀眼、温暖如春的阳光，会让人的视野开阔起来，心情好起来。

那么，如何科学合理地晒太阳呢？我的经验有以下几点：

一是选择阳光明媚、气温宜人之日，以上午10点至下午3点为最佳时段，避免正午强紫外线照射。

二是如果在室内阳台上，所坐椅子上可铺垫一层棉垫，坐上后两腿平放，最好覆盖易吸收阳光的棉毯。边晒太阳，边看会儿闲书，或什么都不干，眯眼发发呆，打个盹儿。

三是最好走出沉闷干燥的暖气房间，到室外宽敞的向阳高坡，我称之为“阳光岛”，面向太阳，或站立或蹲坐，闭目养神。重点晒头顶百会穴和后背督脉，每次15~30分钟。

四是可以到公园的小树林中，因树木的叶子已经落尽，充沛的阳光能够照射进来。最妙处是选择在银杏林里，阳光洒在地上的银杏叶上，反射出和暖舒适的金色之光，养身亦养心。此外，还能呼吸林中清新空气，使冬日略显忧郁的心情明媚起来，快乐起来。