开工第一日打不起精神？“节后综合征”缓解指

         很多人在春节过后会出现一系列心理和身体上的不适症状，比如：精神疲劳、情绪低落、注意力不集中、失眠或嗜睡、消化不良、头痛、胃肠不适等。这通常是因为假期的生活作息与饮食运动与节后的相差太多导致的。

　　假期即将过去，这时我们应当将注意力转向身体的养护与恢复，通过饮食和运动的调整，更好地缓解节后综合征。

　　1.饮食清淡

　　在假期中，我们往往容易进食较丰盛的美食，大鱼大肉和油炸食品成为了餐桌上的常客。然而，在假期过后，是时候让肠胃也享受一下“假期”了。蔬菜、水果以及全谷类食物，它们不仅口味清淡、易于消化，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体恢复平衡。

　　2.增加膳食纤维

　　假期过后，便秘问题可能悄然而至，成为许多人的困扰。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，帮助轻松排便，让我们感受到轻松与自在。

　　3.适量摄入优质蛋白

　　蛋白质是我们身体修复和恢复的重要营养素。瘦肉、禽类和鱼虾类食物以及蛋类、大豆类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源。适当摄入，能够帮助我们的身体修复受损组织，加速恢复过程，让我们重新焕发活力。

　　4.充足的水分摄入

　　充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和排毒功能。假期中没有足量饮水的人们从现在开始，每天至少喝8杯水。当然也可以适量饮用淡茶或汤类饮品，给身体好好补补水。

　　不过需要注意的是，过度饮酒和摄入咖啡因的行为应当尽量避免。这些刺激性饮品，只会短暂解决身体困乏的问题，但依旧会加重身体的负担，影响睡眠和消化功能。

　　通过以上的饮食调整，可以有效缓解节后综合征带来的不适症状，帮助身体更快地恢复到正常状态。同时，保持适量的运动，也可以提升身体活力，减少疲劳感。所以想要缓解节后综合征，还可以通过以下几种运动和健身方法来调整身体状态：

　　1.有氧运动

　　有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复活力。推荐的运动有：快走或慢跑、骑自行车或游泳。每天30分钟的快走或慢跑，可以有效地提升心肺功能；骑自行车既能锻炼腿部肌肉，又能享受户外风景，达到放松心情的目的；而游泳则属于全身性的运动，对关节压力小，适合节后恢复训练。

　　不过需要我们注意的是，要根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。

　　2.力量训练

　　力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制体重。推荐运动有：哑铃训练、自重训练等。不过需要注意的是，这类运动大多需要有运动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训练要循序渐进，不要急于求成。在运动过程中注意动作的正确性，避免受伤。

　　3.伸展运动

　　常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性。但需要注意的是伸展运动要缓慢进行，不要用力过猛。其中瑜伽的动作要根据自己的身体状况进行选择，避免高难度动作。

　　4.充足休息

　　充分的休息是身体恢复的基础。保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更快地恢复状态。尽量保持与节假日前相似的作息习惯，确保有充足的睡眠，避免熬夜。

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　　综上所述，通过调整饮食结构，适当增加运动等方法，我们可以有效缓解节后综合征带来的不适症状。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态也至关重要，相信这些都可以帮助你在节后找回那个充满活力、光彩照人的自己！

　　作者：魏帼 北京中医药大学东方医院营养科主治医师