您的睡眠质量达标了么

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

　　失眠质量自测

　　1. 能在30分钟内入睡

　　建议睡前1小时不要玩手机，电脑。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

　　2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次

　　如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，不代表有问题。

　　3. 醒后20分钟内能重新入睡

　　如果只是偶尔不能重新入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机。

　　4. 在床上，有85%时间在睡觉

　　睡的久不如睡的好

　　什么是睡眠周期？

　　很多人信奉“8小时睡眠论”，其实，睡够4-5个小时睡眠周期更重要。

　　如何改善睡眠质量？

　　1. 在睡前4-6小时，不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或药物；

　　2. 晚饭戒酒，因为酒精会兴奋神经，导致引起更多的片段睡眠；

　　3. 入睡前避免过度饮用饮料，不要在睡前躺在床上玩手机；

　　4. 减少白天睡觉的时间和在床上的时间；

　　5. 白天适当户外运动晒太阳，让您远离失眠；

　　6. 睡眠能力随着年龄增长而下降，主要表现在老年人身上，不要刻意追求睡眠总时间。

　　什么原因会引发失眠？

　　1. 睡眠环境改变

　　比如，最近小区楼下开了一家烧烤店，很晚还营业，吵得人睡不着；或是最近换了一张床垫，睡不习惯等。

　　2. 心理因素原因

　　最近有一个重要的面试导致情绪紧张。

　　3. 精神疾病

　　老年痴呆症，抑郁症，焦虑症等。

　　4. 身体疾病

　　心脏病，慢性支气管炎，肺气肿等。

　　5. 生物钟紊乱

　　晚上用手机玩游戏、追电视剧，造成生物钟紊乱。

　　专家：首都医科大学附属北京世纪坛医院神经与精神科 苗孟君

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